Tiszteletben tartjuk a személyes adataihoz fűződő jogait

A cookie-kat arra használjuk, hogy weboldalunk megfelelően működjön, és folyamatosan javítsuk szolgáltatásainkat. Amennyiben letiltja a cookie-k használatát, a weboldal egyes részei elérhetetlenné válhatnak. További részletek a Használati feltételeknél.

Cookie-k fajtái: Technikai, Marketing

Cookie-k fajtái: Technikai, Marketing
Beállítások

Gyümölcssaláta másképp

  • 14.11.2005.
  • Könnyű
  • 30 min

Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta frissítő és könnyű tízórai és uzsonna lehet a főétkezések között. Ha követik a “napi ötszöri gyümölcs- és zöldségfogyasztás” elvét, ezzel a salátával napi három adagot máris teljesítettek. Vacsorára pedig egy szelet rostonsült sovány hús mellé finom köretként is megteszi.

Összetevők

  • 30 dkg körte
  • 40 dkg alma
  • 30 dkg narancs
  • 20 dkg kivi
  • 0,5 dl frissen facsart narancslé
  • 30 dkg ananász (befőtt is jó)
  • 1 ek. friss mentalevél
  • ½ tk. fahéj
  • 2 tk. folyékony édesítőszer
  • 2 ek. zabpehely

Elkészítés

  1. 1.
    A meghámozott körtét, almát, narancsot és kiwit kockákra vágjuk, mély tálba szórjuk, és a narancslével meglocsoljuk.
  2. 2.
    Hozzáadjuk a feldarabolt ananászt, a mentaleveleket, a fahéjat és a folyékony édesítőszert, majd az egészet alaposan összeforgatjuk.

Tálalás

A tálalás előtt a gyümölcssalátát tálkákba osztjuk, és a zabpehellyel meghintjük.

Tanács

A gyümölcssalátát tálalás előtt jól hűtsük be.

Energia és tápértékei

Az energia és a tápérték értékek egy adagra értendők (pl. 1 főre), édességek esetén 100g-ra.

Tápanyag Mértékegység Mennyiség RDA (%) Férfi RDA (%)
Energia kcal / kJ 61 / 255 - -
Zsír g 0,27 - -
Szénhidrát g 15,46 - -
élelmi rost g 2,06 - -
Fehérje g 0,58 - -
A vitamin μg 103,58 3 2
D vitamin μg 0,54 0 0
E vitamin mg 0,49 2 2
C vitamin mg 24,77 33 28
Kálium mg 159,34 4 4
Kalcium mg 18,67 2 2
Foszfor mg 15,11 2 2
Magnézium mg 11,64 4 3

* RDA= Javasolt napi beviteli érték:, egy átlagos nőnek az energia INBÉ-je 2000 kcal és 2900 egy átlagos férfié, a 25-50 év kor közt. ( forrás: DRI reports - Macronutrients, Elements, Vitamins, www.nap.edu; Genesis R&D and Podravka d.d.)